周耀文的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 開心再忙都沒關係?只要工作就會有壓力,別忘了適度幫情緒排毒

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【華人健康網圖文提供/大牌出版】持續處於壓力狀態,會使去甲腎上腺素分泌不足,長期下來就會有罹患憂鬱症的風險。為了避免發生這種事,應該注意不要長期生活在壓力下。確實「休息」才是維持工作動力的不二法門。

上述反應都表示你的工作記憶正在運作中。「在意有沒有工作上的郵件」,就是工作記憶運行的狀態。這種狀態當然也會分泌去甲腎上腺素。既然都特別規畫了放鬆之旅,就關掉手機吧!

工作與否,會影響去甲腎上腺素的分泌開關。假日和休假時,不妨直接關掉手機。長時間旅行時,我只在早上收一次信,絕對不會一天查詢好幾次。相反地,作家Y是我認識二十幾年的老朋友,他說:「不會帶手機去旅行。」

Y是高人氣作家,平時是大忙人,總是被截稿期限追著跑。對他而言,沒有手機等於無法工作和生活。因為如果帶手機去旅行,絕對會被很多公事打擾。這樣便會失去度假的意義,因此私人旅行時,他反而會將手機留在家裡。

我想應該很少人可以做到這種地步,但這是很棒的習慣。不帶手機的話,在兩、三天的短期旅行中,就能完全進入放鬆狀態吧。徹底忘掉工作,關掉所有開關。這就是理想的假日模式。請意識著理想的假日模式,讓腦袋好好休息。

製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則

藉由飲食能改變去甲腎上腺素的運作方式,也可以提升專注力和工作記憶。苯丙胺酸為一種必需胺基酸,是生成去甲腎上腺素不可或缺的原料。必需胺基酸是指「無法由其他胺基酸合成」的胺基酸。

如果不從食物中攝取,就會含量不足。肉類、海鮮、大豆製品、南瓜、雞蛋、乳製品、起司及堅果類(杏仁或花生)等,都含有苯丙胺酸。這些都不是特殊食材。只要「飲食均衡」,都不會發生苯丙胺酸不足的情況。如果出現缺乏苯丙胺酸的情況,很可能是因為偏食、極端減肥法等不正常飲食所致。

另外,苯丙胺酸要生成去甲腎上腺素,也不能少了「維生素C」。少了維生素C,就算原料苯丙胺酸再充足,還是無法順利生成去甲腎上腺素。西洋芹、綠花椰菜、青椒、小松菜等黃綠色蔬菜,及檸檬、草莓、橘子、葡萄柚、柿子及奇異果等水果都富含維生素C。

雖然號稱「維生素C含量高達上百顆檸檬」的營養保健品和健康飲料的銷量都很好,不過攝取過多的維生素C,幾個小時內就會排出體外。一次攝取大量維生素C是沒有意義的,將攝取量平均分配至三餐才是最有效的方法。

此外,很多網站行銷保健品時,會號稱苯丙胺酸,及第四章將提到的色胺酸(合成血清素的必要原料),「具有預防、治療憂鬱症的效果」。或許是因為這個緣故,這一類的保健品也很受歡迎。但是,幾乎沒有任何大規模的醫學研究指出,這些營養保健品有助於預防、治療憂鬱症。

另外,也沒有實驗證明,大量攝取苯丙胺酸,就可以合成更多去甲腎上腺素,提升專注力。與酪胺酸製造多巴胺的原理相同,缺乏苯丙胺酸會導致功能衰退,但攝取過量並不會提升相關功能。最重要的是,從飲食中攝取必需胺基酸和維生素。任何一種營養品,效果都比不過均衡的飲食習慣。

本文出自大牌出版《別再錯用你的腦,七招用腦法終結分心與瞎忙:腦科學佐證,日本醫界權威教你優化大腦功能,工作能力加倍》

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 軍人退場機制 朝野協商有共識

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【台灣醒報記者譚有勝台北報導】軍改朝野有共識!立法院朝野黨團13日針對軍改草案爭議條文進行協商,對軍人退場機制達成修法共識。時代力量立委洪慈庸提議,軍人退場機制以任官滿一年的軍士官為條件,透過第三方管道申請退役,以便讓適應不良的軍人可以退場。但國民黨立委曾銘宗憂慮,若成立第三方管道恐讓軍方逼退不適任的軍職人員。民進黨立委王定宇回應,軍人去留有明文規定,只要第三方管道由委外出任,便不會有問題。

立法院朝野黨團13日針對攸關軍人年金改革的「陸海空軍軍官士官服役條例部分條文修正草案」進行協商,軍人退場機制條文成為討論的焦點。洪慈庸13日特別針對第15條提出修正動議,要求本次軍改納入常備軍官士官的退場機制。

洪慈庸引用國防部資料指出,軍人個案諮商輔導的類型之中,最高輔導比例為「適應不良。」近3年,受輔導的10051軍人中,有1989人適應不良;其中又有499人是基層尉官及士官。但洪慈庸指出,現行《陸海空軍軍官士官服役條例》並沒有讓軍官、士官得依志願申請賠償的退場機制,且國防部長期因為缺員卻忽視基層軍官士官的意見,顯現軍隊人力管理需緊急調整。

曾銘宗憂慮,軍人要提早退役,需要經過「人事評審會」的考核,恐怕會讓軍方逼退不適任的軍職人員。

王定宇表示,軍人去留有明文規定,但因為個別人員情況特殊,例如,他們簽約以後,中途經常生病或沒有意願從軍,卻往往沒有辦法申請退出。為了顧及個別軍人特殊狀況,希望能夠成立「人事評審會」另行處理。此外,為了避免出現逼退軍人的問題,評審會委員半數以上都將由外部成立。

洪慈庸表示,退場機制訂定的方向,會以任官滿一年的軍士官,給予主動選擇退場的正式管道,讓已經沒有服役意願的軍士官,可以申請提早退役。她說,過去不斷接獲基層軍官、士官反映「適應不良卻苦無退場機制」,並常見有人為求退伍故意違紀犯過,甚至有人因壓力過大,不幸造成憾事。若不提出退場機制,恐衝擊全募兵制發展。

最後,立法院長蘇嘉全裁示,軍改應明確載明申請退場的權力。至於,評審會的成員比例在立法中也將詳加說明,相關決議也獲得朝野同意。 然而,軍改關鍵的樓地板月退、起支俸率、溯及既往等等深水區條文都還沒談到,預計將在接續2天裡繼續討論,下週進行表決以完成三讀。

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